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15天水煮蛋减肥法 轻松瘦10斤

日期:2018-05-18 21:48:07  来源:  作者:

  大家都知道鸡蛋具有饱腹的作用,很多女性会尝试鸡蛋减肥法,水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量。下面就跟减肥-可丽可心小编一起详细了解吧!

  鸡蛋减肥原理:

  水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出。建议您可多摄入新鲜蔬菜,水果.蔬菜每天至少摄入400-500g,水果每天至少100-200g,少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等.减肥除要控制进食量外,还要运动,每天至少运动一小时,不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动,每周至少运动3-5天。

  一、15天水煮蛋减肥法

  第1天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)

  午餐:蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶

  晚餐:蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个

  第2天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

  午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

  晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

  第3天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

  午餐:蛋二个、菠菜、蕃茄、茶

  晚餐:蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡

  第4天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

  午餐:蛋二个、菠菜、茶

  晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

  第5天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

  午餐:蛋二个、菠菜、茶

  晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

  第6天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

  午餐:用喜好之水果做成水果沙拉

  晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

  第7天

  早餐:葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

  午餐:冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

  晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶

  第8天

  早餐:黑咖啡或茶

  午餐:水煮蛋二个、蕃茄、菠菜

  晚餐:牛排一块、沙拉

  第9天

  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干

  午餐:牛排一块、沙拉、水果一个

  晚餐:蒸鱼150克

  第10天

  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干

  午餐:水煮蛋二个、沙拉、火腿

  晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

  第11天

  早餐:黑咖啡、低卡路里饼干一片

  午餐:水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese

  晚餐:水果沙拉、优酪乳。

  第12天

  早餐:红萝卜切丝、可加柠檬一碗

  午餐:鱼一条、蕃茄一个

  晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

  第13天

  早餐:黑咖啡或茶

  午餐:水煮蛋二个、菠菜、蕃茄

  晚餐:牛排一块、沙拉

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