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减肥期间最不能犯的10个误区

日期:2018-01-03 02:21:14  来源:  作者:

  许多MM或许都有这样的烦恼——不吃不喝还是会胖,或许是因为你们忽略了一些细节,想要甩掉脂肪有十个错误一定不能犯。

  请不要犯这样的错误1 : 减少蛋白质摄入量

  作为著作《让你变得更健康,让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩•威斯克博士说:女性每十年大约减掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量

  如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。

  请不要犯这样的错误2 : 减少你的进食量(增加你的运动量)

  《女性的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说:女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。

  佛罗里达大学研究发现,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

  请不要犯这样的错误3:吃一口零食不算什么

  不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。停止盲目地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。

  请不要犯这样的错误4 : 减少肌力锻练

  你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。肌力训练每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比。

  请不要犯这样的错误5 : 摄入太少的热量

   身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克•马纳斯说:是的,减少热量摄入对于减肥至关重要,但如果热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

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