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减肥须知不吃晚饭减肥误区

日期:2018-01-03 02:21:14  来源:  作者:

  很多MM使用晚餐不吃饭减肥方法,那么,晚上不吃饭能减肥吗?可丽可心编辑告诉你晚上不吃饭减肥法害大于利。

  晚上不吃饭能减肥吗?

  答案,晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。

  合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。

  控制热能摄入

  根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。

  做到营养平衡

  在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。

  蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

  脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

  碳水化合物:限制谷类和糖的进食。

  无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。

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