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听说健身新宠是根绳 而且有点猛

日期:2018-01-12 15:30:39  来源:  作者:

    一根绳,能健身,我知道啊,不就是跳绳吗!当然不是,跳绳之前小编说了好多了,怎么还老生常谈啊,今日要说的就是一根绳,一根很沉的绳子,练起来很生猛的绳子哦。

    这个绳子到底是什么?

 Battling Ropes,人称燃脂神器,也叫战绳、战斗绳,一种耍起来超级酷炫的训练工具!

 其实,战绳最早是军队里用来夯实体能的,因为军人普遍体能都很好,burpees这种做多了就没什么感觉,但是战绳非常综合,能够调动全身肌肉。随后,被运用到NBA、MLB、MMA以及UFC的格斗选手的训练中,用来训练核心肌肉和爆发力。

 战绳的作用

 有留意的朋友们都知道要增肌减脂的话,就不要老是做有氧训练,们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动,而战绳就是最佳例子!

 舞动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练,而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷,你想到就可以做到,所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

 有哪些训练方法呢?

 1. 跪姿波浪式

 锻炼部位:肩部、臂部和腹部的肌肉

 做法:

 A.双膝跪地,左侧身体朝向格斗绳;两只手分别握住格斗绳的两个末端,肘关节弯曲放在身体两侧;双手指向身体左侧;

 B.迅速将右手抬起至接近肩膀的位置,同时左臂向地面的方向放低,让格斗绳形成上下交替的波浪抖动状态;

 C.持续、交替地做这个动作,速度尽可能的快,做30秒钟;

 D.换身体另一侧做同样的动作;共完成2组。

 2. 换步推举

 锻炼部位:肩部、臂部和腿部肌肉

 做法:

 A.两只手分别握住格斗绳的两个末端,双手掌心相对,双脚分开站立,两脚分开与臀同宽;

 B.右腿向后迈出一步,左膝弯曲呈直角;然后举起格斗绳的末端,双臂在头顶上方伸直;

 C.迅速将格斗绳向地面的方向摔去;在放低身体的同时,两条腿交换位置(右腿向前迈出一步,左腿向后迈出一步);

 D.再次交换双腿位置的同时,将格斗绳的末端举过头顶;

 E.持续、交替地做这个动作,30秒钟为1组,总共完成2组。

 3. 伐木式

 做法:

 A.两只手分别握住格斗绳的两个末端,双手掌心相对,双脚分开站立,两脚间距与臀同宽;

 B.左腿向后迈出一步,右膝弯曲呈直角;躯干转向身体右侧,双手在右侧髋部握住格斗绳的末端;

 C.当躯干转向身体左侧时,将格斗绳的末端向头顶左上方举起,与此同时交换两腿的位置(左腿向前迈出一步,膝盖弯曲,右腿向后迈出一步);将格斗绳向地面的方向摔去,双手带向左侧髋部;就好像是在做伐木的动作一样;

 D.回到初始姿势;换身体另一侧做同样的动作;两侧身体交替做30秒钟为1组;完成2组。

 锻炼部位:肩部、臂部、腹部和腿部肌肉

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