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一周减肥计划表 甩肉就赶紧吧!

日期:2018-05-16 23:21:12  来源:  作者:

  就快要到春节啦,各种聚会聚餐的又开始了,但你对自己的身材有足够的自信吗?想要快速减肥的话,就来看看快瘦减肥网小编给大家推荐的一周减肥计划安排表吧。

  周一减肥计划:

  早餐:酸奶水果燕麦片

  午餐:米饭一小碗,凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

  晚餐:蔬菜,水果,蛋白质食品,瘦肉少许

  推荐运动:跑步+器械锻炼

  这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

  周二减肥计划:

  早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

  午餐:素水饺、什锦蛋花汤

  晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤

  推荐运动:健美操+器械锻炼

  健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

  周三减肥计划:

  早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

  午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  推荐运动:休息

  这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。

  周四减肥计划:

  早餐:乌龙茶、弥猴桃

  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

  晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

  推荐运动:动感单车

  动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

  周五减肥计划:

  早餐:地瓜稀饭、梨子

  午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

  推荐运动:高温瑜伽+慢跑

  高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。

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